不過，隨著生活壓力的提升，導致很多男性的精子質量不是很理想，甚至有人因為精子質量影響懷孕。導致精子質量下降的原因有很多，不過也有很多方法可以改善。 除了有些男性因為先天性基因異常無法改善精子質量之外，很多男性都可以通過培養良好的生活習慣改善精子質量。那么具體要怎么做才能提高精子質量呢？

1、多吃富含鋅的食物

與男性生育相關的微量元素包括鋅、鈣、鎂、銅等，這些都是很重要的微量元素。其中的鋅是生殖系統內重要的元素，會直接參與精子的生成、成熟、激活。如果男性缺乏鋅元素，會影響生殖器官和第二性征發育，降低精子活動能力，影響精子密度。

所以，各位男性平時應該多吃含有鋅的食物，這些食物主要包括豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜，動物類食物以牡蠣最佳，當然也可以多吃牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等。

2、調整生活方式

備孕期保持良好的生活方式 ，對提高精子質量有很重要的作用。而要想保持良好的生活方式，首先就要改變熬夜的壞習慣。大家都知道熬夜傷身體，但對于男性來說，熬夜不僅傷身體，還會傷精子，長期熬夜會導致內分泌紊亂，造成生精困難。

3、戒煙戒酒

只要雙方有懷孕計劃，同時打算開始備孕，那就要開始戒煙戒酒了。抽煙喝酒不僅不利于精子質量和活力，也會導致胎兒發育不良，甚至引發畸形兒。

4、進行體育鍛煉

根據相關研究表明，如果男性身體過度肥胖，其實也會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子正常生長，從而引發不育問題。所以，平時生活中最好能控制體重，這樣才能提高精子質量。 控制體重最好的方法就是體育鍛煉，但要注意劇烈運動。提高精子質量只要適量運動就好，進行劇烈運動反而會適得其反。

以上這些就是提高精子質量的方法，希望能對大家有幫助。最后提醒一點：健康的精子是受孕的基本條件，也是保障胎兒質量的重要因素，所以，各位男性一定要多加重視，更要做好提高精子質量的準備，這樣才能提高受孕率。