這樣做或許可以緩解妊娠期便秘，你做對了嗎？

發布時間：2020-09-11作者：lulu閱讀數：13

在懷孕期間，孕婦的子宮會逐漸增大而壓迫到腸道，從而致使腸道的蠕動減緩。而除了致使腸蠕動減緩之外，子宮增大也會讓腹肌和骨盆底肌變得松軟無力，從而導致妊娠期發生便秘。

其實，妊娠期間發生便秘是很常見的事，也是正?，F象，所以大家不用過于擔心。但便秘終究不是好事，所以還是得想辦法去解決。而孕期只要記住以下飲食法則，就可以有效緩解妊娠期便秘。

1、保證足夠的水分和蔬果

在懷孕期間，孕婦每天至少要保證1200ml的飲水、500g的蔬菜和400g的水果，攝入過多或過少都對健康有害無益。當然了，如果不能準確控制好量，那就按照自己的喜好盡量食用就好。

2、主食粗糧細糧搭配

精米白面中去掉了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，所以，如果只是以精糧作為主食，那可能會增加便秘的幾率。孕期最好將小米、燕麥等粗雜糧加入到主食中，提前泡好可以避免粗糙的口感，甚至還能做成雜面的面條或饅頭。

3、避免辛辣或油膩的食物

孕期可以每天堅持適量的運動，標準是以不勞累為主。每天早上五點-七點或者飯后一小時養成定時排便的好習慣，這個對緩解便秘也有很大的好處。而飲食上則要注意避免不要食用辛辣或油膩的食物，不然會加重便秘。

4、注意攝入益生菌

雙歧桿菌和乳酸桿菌都屬于益生菌，這個也可以有效改善腸道菌群緩解妊娠期便秘的情況。此時可以選擇片劑或膠囊，又或者是其他益生菌的飲料。而其他益生菌指的是低聚果糖和水溶性膳食纖維，有利于益生菌在腸道內的繁殖。孕婦在攝入益生菌的同時，也可以適當攝入這些纖維元素。