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男的這么吃,精子個個都是“游泳健將”

發布時間:2020-07-13作者:editor閱讀數:1595
有患者問道:“精子活動力不好、質量又這么差,能不能通過飲食上的改善來提高精子質量呢?”

通常只能籠統的告知患者:“盡量飲食清淡,多吃營養豐富的食物。”

很多相關研究表明,建議人們要多吃粗糧、富含膳食纖維的食物,少吃油炸等食品。

同時,也要注意“三分吃、七分練”,體育鍛煉是身體健康的重要組成部分,建議一周至少進行4次,每次30分鐘以上的有氧運動;再加上一周兩次的力量訓練,有助于整體的身體健康。

另外,維持規律作息同樣是保持身體正常的有效行為。

那么,如何吃才健康呢?


1、每天吃75-90克的全谷物

谷物攝入能有效降低心血管疾病、糖尿病和結直腸癌的風險。不過,如白米、白面這類的精制谷物就與降低風險沾不上邊了,還可能會增加患糖尿病、冠心病或其他疾病的風險。

推薦男性每天吃90克左右的全谷物,女性每天吃75克左右。

2、經常吃蔬菜、水果

蔬菜攝入能有效降低心血管疾病或一些癌癥的風險,而且綠葉蔬菜還可以降低患糖尿病的風險。

在AHEI-2010的定義中,只提到包含完整的水果,果汁與降低心血管疾病或一些癌癥的風險無任何關系,而且還有可能增加患糖尿病的風險。

3、堅持吃堅果和豆類

堅果、豆類或植物蛋白都是蛋白質的重要來源,其中含有不飽和脂肪、纖維、銅、鎂、植物固醇等營養元素。

4、盡可能減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入

一般肉類如帶皮禽肉,以及黃油、奶油、全脂牛奶等都含有飽和脂肪;而植物油、堅果、水產等則含有健康的不飽和脂肪酸。

用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪,可以大大降低冠心病風險。

5、多吃魚蝦水產等

建議每周吃一次富含長鏈脂肪酸的魚類,對嚴重心律失常或心源性猝死能起到很好的保護作用,還可能降低其他心血管疾病的發病率。

通過了解我們能夠清楚合理的飲食,不僅能降低疾病發生的風險,還能提高精液質量。
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